martes, 26 de enero de 2016
Tips para una vida sana y saludable
Aquí les dejo un video hecho por mi en Powtoon, en que podrán encontrar algunos tips para llegar a una vida más sana y saludable con pasos sencillos pero que muchas veces no sabemos.
jueves, 21 de enero de 2016
La adicción a las drogas
Así como tener una dieta nutritiva y hacer deporte y ejercicios físicos te ayudan a mantener una vida sana y saludable, el no hacer ninguna de las anteriores puede traerte muchos problemas y enfermedades.
Una de ellas es la adicción a las drogas. Esta adicción es una enfermedad crónica del cerebro que te hace ver el consumo de drogas como una necesidad aun así tu cerebro este consciente de que te harán daño. El abuso de consumo de drogas trae varias consecuencias negativas, la principal es el daño al funcionamiento del cerebro humano, esto quiere decir que la persona que consume puede llegar a tener comportamientos y reacciones peligrosas y violentas.
Las personas generalmente consumen drogas y caen en la adicción por baja autoestima, para “sentirse bien” o encajar en el grupo. Es mucho menos común que un deportista caiga en este tipo de adicciones ya que el hacer deporte te mantiene distraído y ocupado en otra cosa y te sube la energía y el autoestima, no sientes esa necesidad de consumirla.
Anónimo. Noviembre 2014. National Institute on Drug Abuse. “Abuso y adicción a las drogas”. http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/serie-de-reportes/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/abuso-y-adiccion-las-drogas
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| http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/serie-de-reportes/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/abuso-y-adiccion-las-drogas |
Las personas generalmente consumen drogas y caen en la adicción por baja autoestima, para “sentirse bien” o encajar en el grupo. Es mucho menos común que un deportista caiga en este tipo de adicciones ya que el hacer deporte te mantiene distraído y ocupado en otra cosa y te sube la energía y el autoestima, no sientes esa necesidad de consumirla.
Anónimo. Noviembre 2014. National Institute on Drug Abuse. “Abuso y adicción a las drogas”. http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/serie-de-reportes/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/abuso-y-adiccion-las-drogas
Adicción al deporte
Es muy importante siempre mantenerse activo y hacer deporte, pero ya que todos los excesos son malos debemos tener mucho cuidado con que esta rutina no se convierta en una adicción para nuestro cuerpo. Siempre tenemos que tener un balance en nuestras vidas en todos los aspectos sea en nuestra alimentación como en nuestra vida activa como es el deporte.
La adicción al deporte se convierte en una enfermedad, y no solo se le hace daño a la persona adicta sino también a sus familiares, a sus amigos, a su trabajo y a su salud, todos estos se ven afectados ya que les quitan tiempo y dejan de ser prioridades para esa persona, simplemente ven al deporte como su única prioridad y sienten esa necesidad por realizarlo a todo momento.
El ser adicto al deporte trae muchos problemas a tu salud, por ejemplo problemas de estrés o del corazón como también la pérdida ósea. Incluso hay estudios que dicen que las personas adictas al deporte tienen tendencias en caer en otras adicciones como al alcohol o a las drogas, el porcentaje de personas que han caído es 15% y además varios de ellos sufren de trastornos alimenticios.
No existen muchas maneras de tratar esta adicción simplemente debes darte cuenta de que la estas sufriendo y bajar poco a poco el ritmo de trabajo. El tiempo recomendado para realizar ejercicio es 150 minutos a la semana de ejercicios que impliquen menos fuerza como aeróbicos y 2 o 3 días a la semana de entrenamientos de fuerza y resistencia física.
Meilán, Marcos. 13/06/2013. “Síntomas de la adicción al deporte como enfermedad”. www.adelgazarrapidoweb.com/salud/6-claves-para-saber-si-eres-un-adicto-al-deporte/
La adicción al deporte se convierte en una enfermedad, y no solo se le hace daño a la persona adicta sino también a sus familiares, a sus amigos, a su trabajo y a su salud, todos estos se ven afectados ya que les quitan tiempo y dejan de ser prioridades para esa persona, simplemente ven al deporte como su única prioridad y sienten esa necesidad por realizarlo a todo momento.
El ser adicto al deporte trae muchos problemas a tu salud, por ejemplo problemas de estrés o del corazón como también la pérdida ósea. Incluso hay estudios que dicen que las personas adictas al deporte tienen tendencias en caer en otras adicciones como al alcohol o a las drogas, el porcentaje de personas que han caído es 15% y además varios de ellos sufren de trastornos alimenticios.
No existen muchas maneras de tratar esta adicción simplemente debes darte cuenta de que la estas sufriendo y bajar poco a poco el ritmo de trabajo. El tiempo recomendado para realizar ejercicio es 150 minutos a la semana de ejercicios que impliquen menos fuerza como aeróbicos y 2 o 3 días a la semana de entrenamientos de fuerza y resistencia física.
Meilán, Marcos. 13/06/2013. “Síntomas de la adicción al deporte como enfermedad”. www.adelgazarrapidoweb.com/salud/6-claves-para-saber-si-eres-un-adicto-al-deporte/
viernes, 15 de enero de 2016
¿De qué se trata el blog?
Esta es una pequeña introducción de lo que trata mi blog! Les muestro un video espero que les guste!
Recetas ricas y saludables
Ya que es tan importante tener una buena nutrición y
dietas saludables, les mostraré un video en el que encontrarán algunas recetas fáciles
de preparar, ricas y sobre todo muy saludables y bajas en grasas.
Existe una gran variedad de comidas saludables y no necesariamente
tienen un feo sabor, más bien hay muchas dietas y recetas saludables muy ricas
y es divertido prepararlas. El comer sano y saludable no debe ser sinónimo de
comer feo, este significa comer mejor sin tener que renunciar al placer de la
comida, simplemente hay que saber preparar los alimentos de la manera correcta.
La clave está en saber equilibrar los alimentos en
nuestra dieta de manera que nuestro cuerpo reciba toda la energía, proteínas,
grasas saludables, vitaminas y minerales que necesita.
mariale. youtube. 2015
También les invito a revisar esta página web ya que tiene
algunos tips para que “el comer saludable no resulte aburrido, sino más bien
que sea rico, nutritivo y tentador”.
jueves, 7 de enero de 2016
Rutinas de ejercicios para realizar en casa
En este vídeo encontrarán una variedad de ejercicios
entretenidos y muy fáciles de realizar. Inclusive podrán realizaros en casa o
donde deseen. Es una rutina de ejercicio exclusivamente para el abdomen en las próximas
entradas subiré ejercicios para fortalecer otras partes del cuerpo.
Estos ejercicios te ayudaran no solamente a mantenerte en
forma sino también a tener un cuerpo y una vida más sana y saludable,
obviamente deberá ir acompañada de una buena dieta sana para conseguir mejores
resultados.
Son casi 11 minutos de ejercicio continuos por esta razón
es muy importante estar hidratados y ser constantes con los ejercicios y sobre
todo ponerle muchas ganas.
Youtube. 2015
Jugar fútbol te mantiene saludable
En general el realizar cualquier deporte brinda vitalidad
y salud al cuerpo, pero ya que el fútbol es uno de los deportes más populares y
más practicados a nivel mundial quiero mostrarles un vídeo en el cual podrán encontrar
todos los beneficios que trae el jugar fútbol.
Principalmente
- mejora
tu sistema cardiovascular ya que te mantienes activo por 90 minutos de juego.
- Fortalece
tus músculos
- Mejora
tu equilibrio
- Reduce
el colesterol
- Reduce
el riesgo de enfermedades como diabetes y la obesidad
- Te
mantiene en forma
Are, Daf. youtube, 2015
Mora, Yulieth. Beneficios de jugar al futbol para la salud. www.imujer.com/salud/4702/beneficios-de-jugar-futbol-para-la-salud
La hidratación
Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado,
teniendo en cuenta que el mismo está compuesto por un 80% de agua. Nuestro organismo
pierde una gran cantidad de líquidos, especialmente en la sudoración al momento
de realizar deportes o cualquier tipo de ejercicio que requiera de actividad física.
Por esta razón se recomienda tomar aproximadamente 8 vasos de agua al día para así
reemplazar los líquidos perdidos y no deshidratarnos, sin embargo el número de
vasos de agua recomendados depende de cada organismo unos necesitan más o menos
de los 8.
Si no tomamos suficientes líquidos nuestro cuerpo no podrá
trabajar adecuadamente y se podrían generar problemas de salud. El agua
mantiene la temperatura del cuerpo y elimina los desechos por esta razón se
convierte en un elemento tan importante para nuestro organismo.
La deshidratación es la causa directa de la falta de agua
en el cuerpo. La pérdida de agua se da de muchas maneras inclusive al ir al
baño, al vomitar y hasta al respirar por eso es importante siempre tomar muchos
líquidos no solo cuando hacemos deporte.
Anónimo. “Hidratación: Por qué es tan importante?”. 03/15.
01/10. es.familydoctor.org.
martes, 5 de enero de 2016
Ventajas de no consumir lacteos
“Básicamente la leche barre todo lo que el organismo
necesita” (h2ohermetico)
Siempre nos han hecho creer que el consumir lácteos nos
brinda ciertos beneficios como fortalecer los huesos, pero alguien conoce todo
el daño que estos causan a nuestro organismo?
Aquí puedes ver todos los efectos negativos que nos trae
el consumir lácteos:
1 . Causa
cáncer.
2 . Causa
diabetes.
3 . Causa
problemas cardiovasculares.
4 . Hipertensión.
5 . Osteoporosis.
6 . Pasa
por varios procesos industriales.
7 . Contiene
mucha grasa.
8 . Existen
antibióticos, hormonas y pesticidas en los mamíferos que producen.
9 . Contiene
pus. (glóbulos blancos)
1 . Contiene caseína que trae enfermedades.
1 . Varias
alergias (intolerancia a la lactosa, sinusitis, asma)
1 . Causa
migrañas.
Aquí pueden ver un video muy interesante sobre los
peligros para el cuerpo al consumir lácteos:
https://www.youtube.com/watch?v=o00OJpeBl_w&feature=uploademail
Gustavo."25 razones para no consumir lacteos .2015. http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14390382/25-Razones-para-no-consumir-Lacteos.html
¿Por qué es bueno no comer carne?
Al no comer carne no solo evitas la muerte de muchos
animales y ayudas al medio ambiente, el ser vegetariano trae también muchas
ventajas para tu cuerpo y tu salud.
Los 8 beneficios principales que el no comer carne brinda
al cuerpo humano son:
. La pérdida
de peso.
. Bajas
tu presión arterial.
. Reduces
el riesgo de tener diabetes.
. Reduces
el riesgo de tener cáncer.
. Mejoras
la digestión de tu cuerpo.
. Aumentas
el brillo de la piel y cabello.
. Mejoras
tu olfato.
. Aumentan
tus niveles de energía por lo tanto eres más feliz.
Además hoy en día es mucho más fácil ser vegetariano ya
que existe una variedad de alimentos y productos con los que puedes sustituir a
la carne y seguir teniendo una dieta balanceada y saludable.
Foxnews. Vegaffinity. “10 beneficios que notaras al no
comer carne”. 05/01/16. www.vegaffinity.com/articulo/10-beneficios-
que-notaras-al-dejar-de-comer-carne-a35
viernes, 18 de diciembre de 2015
La Bailoterapia
La
bailoterapia es un ejercicio físico que en estos últimos años se ha
implementado en muchos lugares públicos como parques, barrios, centros
comerciales y gimnasios.
"Este
ejercicio crea una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes
del cuerpo con pasos originales"(Ana Lucía Valladares)
La
bailoterapia es una combinación entre la exigencia física como los aeróbicos y
el baile con música variada desde salsa o merengue hasta reggaetón.
El
practicar bailoterapia, te permite relajarte, liberarte del estrés, mejorar tu
figura, tener una mejor coordinación, aprender, hacer ejercicios
cardiovasculares y hasta disfrutar de la música y el buen ambiente. Otros
beneficios que trae la bailoterapia son:
- Puedes
perder hasta mil calorías por sesión de trabajo.
-
Tonifica y fortalece tus músculos.
- Te
ayuda a ganar físico y resistencia.
- Libera
el nivel de estrés.
- Es un
deporte de bajo costo.
Lo mejor
de esta actividad es que todos pueden realizarla sin importar la edad, el
género, la estatura, el peso, etc... Solo debes ir cómodo y con ganas de
trabajar y divertirte!!
youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=uN1Rp4Fa470
jueves, 17 de diciembre de 2015
Anorexia y bulimia
Aquí les dejo un vídeo que les explicará mejor sobre la bulimia y la anorexia.
youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=fJL2auK46Cs
jueves, 10 de diciembre de 2015
Importancia del ejercicio físico
Es muy importante saber que comer y a qué hora comer cada
cosa.
Para mantener una vida totalmente sana y saludable, hay
que saber combinar el ejercicio con una dieta nutritiva. Es la mejor manera de
bajar de peso, reducir el nivel de colesterol y mejorar el funcionamiento del
cuerpo, dándole vida.
Hay que saber elegir bien las cantidades de granos,
frutas, verduras, lácteos y grasas que debemos injerir para mejorar nuestra alimentación.
Aquí pueden ver la pirámide en la que se encuentra una guía de las cantidades
que se sugieren comer al día.
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martes, 8 de diciembre de 2015
¿Qué es lo que debo comer?
Es muy importante saber que comer y a qué hora comer cada
cosa.
Para mantener una vida totalmente sana y saludable, hay
que saber combinar el ejercicio con una dieta nutritiva. Es la mejor manera de
bajar de peso, reducir el nivel de colesterol y mejorar el funcionamiento del
cuerpo, dándole vida.
Hay que saber elegir bien las cantidades de granos,
frutas, verduras, lácteos y grasas que debemos injerir para mejorar nuestra alimentación.
Aquí pueden ver la pirámide en la que se encuentra una guía de las cantidades
que se sugieren comer al día.
google images, 2015
También hay que
saber sustituir ciertos alimentos por otros similares que contengan menos
grasas por ejemplo un pan blanco o un croissant por un pan integral. Además es
importante cambiar la manera de preparar los alimentos, en vez de comer los
vegetales fritos o con mayonesa o mantequilla, es preferible crudos o al vapor.
En estas tablas se pueden ver como sustituir cada alimento:
- Granos:
- Frutas
y vegetales:
- Carnes:
- Lácteos:
- Grasas
y aceites:
Anónimo.2015.Nutrición: como elegir opciones de comida saludable. 08/12/15. http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices.html
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viernes, 4 de diciembre de 2015
Los beneficios de hacer deporte
Es muy importante realizar deportes o ejercicios físicos para construir una vida sana y saludable. El practicar un deporte te brinda una serie de beneficios como prevenir enfermedades y eliminar las toxinas del cuerpo, entre otros que se detallarán a continuación:
Solis, E. Youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=7MGf6RYCrsE
¿Cómo lograr una buena alimentación?
Para mantener una vida sana y saludable es importante mantener una buena alimentación. Al tener una buena alimentación desintoxicas tu cuerpo, le limpias y le das vida a tu pelo, uñas y piel. Otro beneficio es que asimilas de mejor manera las vitaminas que necesita tu cuerpo. El alimentarse bien es sencillo, simplemente debes acercarte al nutricionista y encontrar la dieta perfecta para tu cuerpo ya que cada organismo es distinto. En la dieta aprenderás a saber las cantidades de cada cosa que debes comer y qué alimento comer a cada hora. A continuación, se muestra una dieta con las cantidades que se debería comer para conseguir una buena alimentación.
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| google images, 2015 |
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| google images, 2015 |
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