Tips para una vida sana y saludable

Aquí les dejo un video hecho por mi en Powtoon, en que podrán encontrar algunos tips para llegar a una vida más sana y saludable con pasos sencillos pero que muchas veces no sabemos.

La adicción a las drogas

Así como tener una dieta nutritiva y hacer deporte y ejercicios físicos te ayudan a mantener una vida sana y saludable, el no hacer ninguna de las anteriores puede traerte muchos problemas y enfermedades. Una de ellas es la adicción a las drogas. Esta adicción es una enfermedad crónica del cerebro que te hace ver el consumo de drogas como una necesidad aun así tu cerebro este consciente de que te harán daño. El abuso de consumo de drogas trae varias consecuencias negativas, la principal es el daño al funcionamiento del cerebro humano, esto quiere decir que la persona que consume puede llegar a tener comportamientos y reacciones peligrosas y violentas.

http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/serie-de-reportes/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/abuso-y-adiccion-las-drogas

Las personas generalmente consumen drogas y caen en la adicción por baja autoestima, para “sentirse bien” o encajar en el grupo. Es mucho menos común que un deportista caiga en este tipo de adicciones ya que el hacer deporte te mantiene distraído y ocupado en otra cosa y te sube la energía y el autoestima, no sientes esa necesidad de consumirla.

 Anónimo. Noviembre 2014. National Institute on Drug Abuse. “Abuso y adicción a las drogas”. http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/serie-de-reportes/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/abuso-y-adiccion-las-drogas

Adicción al deporte

Es muy importante siempre mantenerse activo y hacer deporte, pero ya que todos los excesos son malos debemos tener mucho cuidado con que esta rutina no se convierta en una adicción para nuestro cuerpo. Siempre tenemos que tener un balance en nuestras vidas en todos los aspectos sea en nuestra alimentación como en nuestra vida activa como es el deporte.

 La adicción al deporte se convierte en una enfermedad, y no solo se le hace daño a la persona adicta sino también a sus familiares, a sus amigos, a su trabajo y a su salud, todos estos se ven afectados ya que les quitan tiempo y dejan de ser prioridades para esa persona, simplemente ven al deporte como su única prioridad y sienten esa necesidad por realizarlo a todo momento.

 El ser adicto al deporte trae muchos problemas a tu salud, por ejemplo problemas de estrés o del corazón como también la pérdida ósea. Incluso hay estudios que dicen que las personas adictas al deporte tienen tendencias en caer en otras adicciones como al alcohol o a las drogas, el porcentaje de personas que han caído es 15% y además varios de ellos sufren de trastornos alimenticios.

 No existen muchas maneras de tratar esta adicción simplemente debes darte cuenta de que la estas sufriendo y bajar poco a poco el ritmo de trabajo. El tiempo recomendado para realizar ejercicio es 150 minutos a la semana de ejercicios que impliquen menos fuerza como aeróbicos y 2 o 3 días a la semana de entrenamientos de fuerza y resistencia física.



Meilán, Marcos. 13/06/2013. “Síntomas de la adicción al deporte como enfermedad”. www.adelgazarrapidoweb.com/salud/6-claves-para-saber-si-eres-un-adicto-al-deporte/

¿De qué se trata el blog?

Esta es una pequeña introducción de lo que trata mi blog! Les muestro un video espero que les guste!

Recetas ricas y saludables

Ya que es tan importante tener una buena nutrición y dietas saludables, les mostraré un video en el que encontrarán algunas recetas fáciles de preparar, ricas y sobre todo muy saludables y bajas en grasas.

Existe una gran variedad de comidas saludables y no necesariamente tienen un feo sabor, más bien hay muchas dietas y recetas saludables muy ricas y es divertido prepararlas. El comer sano y saludable no debe ser sinónimo de comer feo, este significa comer mejor sin tener que renunciar al placer de la comida, simplemente hay que saber preparar los alimentos de la manera correcta.

La clave está en saber equilibrar los alimentos en nuestra dieta de manera que nuestro cuerpo reciba toda la energía, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que necesita. 

mariale. youtube. 2015

También les invito a revisar esta página web ya que tiene algunos tips para que “el comer saludable no resulte aburrido, sino más bien que sea rico, nutritivo y tentador”.

https://www.vivi-nestle.com.ar/noticia/tecnicas-coccion-para-cocina-saludable_110

Rutinas de ejercicios para realizar en casa

En este vídeo encontrarán una variedad de ejercicios entretenidos y muy fáciles de realizar. Inclusive podrán realizaros en casa o donde deseen. Es una rutina de ejercicio exclusivamente para el abdomen en las próximas entradas subiré ejercicios para fortalecer otras partes del cuerpo.

Estos ejercicios te ayudaran no solamente a mantenerte en forma sino también a tener un cuerpo y una vida más sana y saludable, obviamente deberá ir acompañada de una buena dieta sana para conseguir mejores resultados.

Son casi 11 minutos de ejercicio continuos por esta razón es muy importante estar hidratados y ser constantes con los ejercicios y sobre todo ponerle muchas ganas.

Youtube. 2015

Jugar fútbol te mantiene saludable

En general el realizar cualquier deporte brinda vitalidad y salud al cuerpo, pero ya que el fútbol es uno de los deportes más populares y más practicados a nivel mundial quiero mostrarles un vídeo en el cual podrán encontrar todos los beneficios que trae el jugar fútbol.

Principalmente

    -       mejora tu sistema cardiovascular ya que te mantienes activo por 90 minutos de juego.

    -       Fortalece tus músculos

    -       Mejora tu equilibrio

    -       Reduce el colesterol

    -       Reduce el riesgo de enfermedades como diabetes y la obesidad

    -       Te mantiene en forma

 Are, Daf. youtube, 2015

Mora, Yulieth. Beneficios de jugar al futbol para la salud. www.imujer.com/salud/4702/beneficios-de-jugar-futbol-para-la-salud

La hidratación

Es muy importante mantener nuestro cuerpo bien hidratado, teniendo en cuenta que el mismo está compuesto por un 80% de agua. Nuestro organismo pierde una gran cantidad de líquidos, especialmente en la sudoración al momento de realizar deportes o cualquier tipo de ejercicio que requiera de actividad física. Por esta razón se recomienda tomar aproximadamente 8 vasos de agua al día para así reemplazar los líquidos perdidos y no deshidratarnos, sin embargo el número de vasos de agua recomendados depende de cada organismo unos necesitan más o menos de los 8.

Si no tomamos suficientes líquidos nuestro cuerpo no podrá trabajar adecuadamente y se podrían generar problemas de salud. El agua mantiene la temperatura del cuerpo y elimina los desechos por esta razón se convierte en un elemento tan importante para nuestro organismo.

La deshidratación es la causa directa de la falta de agua en el cuerpo. La pérdida de agua se da de muchas maneras inclusive al ir al baño, al vomitar y hasta al respirar por eso es importante siempre tomar muchos líquidos no solo cuando hacemos deporte.

Anónimo. “Hidratación: Por qué es tan importante?”. 03/15. 01/10. es.familydoctor.org. http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html

Ventajas de no consumir lacteos

“Básicamente la leche barre todo lo que el organismo necesita” (h2ohermetico)

Siempre nos han hecho creer que el consumir lácteos nos brinda ciertos beneficios como fortalecer los huesos, pero alguien conoce todo el daño que estos causan a nuestro organismo?

Aquí puedes ver todos los efectos negativos que nos trae el consumir lácteos:

1                        .    Causa cáncer.

2                        .    Causa diabetes.

3                        .    Causa problemas cardiovasculares.

4                        .    Hipertensión.

5                        .    Osteoporosis.

6                        .    Pasa por varios procesos industriales.

7                        .    Contiene mucha grasa.

8                        .    Existen antibióticos, hormonas y pesticidas en los mamíferos que producen.

9                        .    Contiene pus. (glóbulos blancos)

1                        .  Contiene caseína que trae enfermedades.

1                        . Varias alergias (intolerancia a la lactosa, sinusitis, asma)

1                        .  Causa migrañas.

Aquí pueden ver un video muy interesante sobre los peligros para el cuerpo al consumir lácteos:

https://www.youtube.com/watch?v=o00OJpeBl_w&feature=uploademail

 Gustavo."25 razones para no consumir lacteos .2015. http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/14390382/25-Razones-para-no-consumir-Lacteos.html

¿Por qué es bueno no comer carne?

Al no comer carne no solo evitas la muerte de muchos animales y ayudas al medio ambiente, el ser vegetariano trae también muchas ventajas para tu cuerpo y tu salud.

Los 8 beneficios principales que el no comer carne brinda al cuerpo humano son:

                    .    La pérdida de peso.

                    .    Bajas tu presión arterial.

                    .    Reduces el riesgo de tener diabetes.

                    .    Reduces el riesgo de tener cáncer.

                    .    Mejoras la digestión de tu cuerpo.

                    .    Aumentas el brillo de la piel y cabello.

                    .    Mejoras tu olfato.

                    .    Aumentan tus niveles de energía por lo tanto eres más feliz.

Además hoy en día es mucho más fácil ser vegetariano ya que existe una variedad de alimentos y productos con los que puedes sustituir a la carne y seguir teniendo una dieta balanceada y saludable.

Foxnews. Vegaffinity. “10 beneficios que notaras al no comer carne”. 05/01/16. www.vegaffinity.com/articulo/10-beneficios- que-notaras-al-dejar-de-comer-carne-a35