La Bailoterapia

La bailoterapia es un ejercicio físico que en estos últimos años se ha implementado en muchos lugares públicos como parques, barrios, centros comerciales y gimnasios.

"Este ejercicio crea una rutina de ejercicios básicos para trabajar todas las partes del cuerpo con pasos originales"(Ana Lucía Valladares) 

La bailoterapia es una combinación entre la exigencia física como los aeróbicos y el baile con música variada desde salsa o merengue hasta reggaetón. 

El practicar bailoterapia, te permite relajarte, liberarte del estrés, mejorar tu figura, tener una mejor coordinación, aprender, hacer ejercicios cardiovasculares y hasta disfrutar de la música y el buen ambiente. Otros beneficios que trae la bailoterapia son: 

- Puedes perder hasta mil calorías por sesión de trabajo.

- Tonifica y fortalece tus músculos.

- Te ayuda a ganar físico y resistencia.

- Libera el nivel de estrés.

- Es un deporte de bajo costo.

Lo mejor de esta actividad es que todos pueden realizarla sin importar la edad, el género, la estatura, el peso, etc... Solo debes ir cómodo y con ganas de trabajar y divertirte!!

                         youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=uN1Rp4Fa470

Anorexia y bulimia

Hoy en día existen muchas personas que dejan la buena alimentación de lado para adelgazar y tener el cuerpo "perfecto" que la sociedad nos impone. Esta definición errónea de belleza aparece en todo lado en nuestra vida cotidiana, en los medios, en revistas, propagandas y en general todas las personas tienen esa idea falsa en sus cabezas. Incluso existe mucha presión social que causa este tipo de enfermedades como la anorexia y la bulimia, ya que la gente deja de alimentarse bien para verse mas flacas y encajar en la sociedad o ser "queridas". Pero esta comprobado científicamente que la mejor manera de conseguir una figura esbelta y un cuerpo sano y con mas vitalidad, es alimentándote bien comiendo saludable y a las horas correctas. Pueden revisar en mi blog las dietas saludables, ahí podrán encontrar la mejor manera de comer saludable y como reemplazar ciertos alimentos por otros similares pero con menos grasas.

Aquí les dejo un vídeo que les explicará mejor sobre la bulimia y la anorexia.

youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=fJL2auK46Cs

Importancia del ejercicio físico

Es muy importante saber que comer y a qué hora comer cada cosa.

Para mantener una vida totalmente sana y saludable, hay que saber combinar el ejercicio con una dieta nutritiva. Es la mejor manera de bajar de peso, reducir el nivel de colesterol y mejorar el funcionamiento del cuerpo, dándole vida.

Hay que saber elegir bien las cantidades de granos, frutas, verduras, lácteos y grasas que debemos injerir para mejorar nuestra alimentación. Aquí pueden ver la pirámide en la que se encuentra una guía de las cantidades que se sugieren comer al día.

Obesidad - Ejercicio Físico

¿Qué es lo que debo comer?

Es muy importante saber que comer y a qué hora comer cada cosa.

Para mantener una vida totalmente sana y saludable, hay que saber combinar el ejercicio con una dieta nutritiva. Es la mejor manera de bajar de peso, reducir el nivel de colesterol y mejorar el funcionamiento del cuerpo, dándole vida.

Hay que saber elegir bien las cantidades de granos, frutas, verduras, lácteos y grasas que debemos injerir para mejorar nuestra alimentación. Aquí pueden ver la pirámide en la que se encuentra una guía de las cantidades que se sugieren comer al día.

 

 google images, 2015

También  hay que saber sustituir ciertos alimentos por otros similares que contengan menos grasas por ejemplo un pan blanco o un croissant por un pan integral. Además es importante cambiar la manera de preparar los alimentos, en vez de comer los vegetales fritos o con mayonesa o mantequilla, es preferible crudos o al vapor. En estas tablas se pueden ver como sustituir cada alimento:

-       Granos:

En lugar de éstos:	Pruebe estos:
Croissants, galletas, panes blancos y rollos	Panes integrales con un bajo contenido en grasa (trigo, centeno y "pumpernickel")
Donas, pasteles y scones	Panecillos ingleses "muffins" y roscas "bagels" integrales pequeñas
Cereales con azúcar y granola regular	Tortillas suaves (de maíz o trigo integral)
Galletas dulces	Avena, granola con un bajo contenido en grasa y cereal de granos integrales
Papitas fritas u hojuelas de maíz frito y crispetas con mantequilla	Galletas de jengibre, de centeno, galletas de soda, saltinas, etc.
Pasta blanca	Roscas tipo "pretzel" (sin sal) y crispetas sin mantequilla
Arroz blanco	Arroz integral
Arroz frito o pasta y mezclas de arroces que contienen salsas con un alto contenido de grasas	Arroz o pasta (sin yema de huevo) con salsas (aderezos) vegetales
Harina multiuso blanca	Harina 100% integral

-       Frutas y vegetales:

En lugar de éstos:	Pruebe estos:
Vegetales fritos o servidos con crema, queso o salsas con mantequilla	Todos los vegetales crudos, al vapor, asados, horneados o roseados con una pequeña cantidad de aceite de oliva, sal y pimienta.
Coco	Fruta fresca
Papas fritas, viruta de papa y papitas fritas de paquete	Papas blancas o amarillas al horno

-       Carnes:

En lugar de éstos:	Pruebe estos:
Trocitos de pescado o tortas de pescado apanado regular, pescado enlatado en aceite, mariscos preparados con mantequilla servidos con aderezos con un alto contenido de grasa	Pescado (fresco, congelado o enlatado en agua),. trocitos de pescado, tortas de pescado y mariscos (por ejemplo camarones) apanados con bajo contenido graso
Carnes de primera y con bastante grasa	Seleccione cortes de carne magra (posta de cuarto, solomillo y lomo)
Costillitas de cerdo y tocineta	Cerdo magro (filete y chuleta de cerdo) y tocineta de pavo
Carne molida regular	Carne molida magra o extra magra, pollo molido y pechuga de pavo
Carnes frías tales como pepperoni, salami, mortadela y salchicha de hígado "liverwurst"	Carnes frías magras tales como pavo, pollo y jamón
Perros calientes regulares o salchicha	Perros calientes sin grasa y perros calientes de pavo

-       Lácteos:

En lugar de éstos:	Pruebe estos:
Leche entera o leche al 2%	Leche desnatada o leche al 1%
Leche evaporada	Leche evaporada desnatada
Suero de leche regular	Suero de leche hecho con leche desnatada o con leche al 1%
Yogur hecho con leche entera	Leche sin grasa o baja en grasa
Queso regular (ejemplos americano, azul, brie, cheddar, colby y parmesano)	Queso con un contenido bajo en grasa con menos de 3 gramos de grasa por porción (ejemplo: queso campesino, queso procesado y queso no lácteo como queso de soja (soya)
Requesón regular	Requesón bajo en grasa, descremado y queso campesino con menos de 2% de grasa
Queso crema regular	Queso crema bajo en grasa (no más de 3 gramos de grasa por onza)
Helado regular	Sorbete, helado de fruta y helado sin grasa o helado con un bajo contenido en grasa (no más de 3 gramos de grasa por 1/2 taza de helado).

-       Grasas y aceites:

En lugar de éstos:	Pruebe estos:
Galletas	Barras de higos (brevas), galletas de jengibre, y galletas de melaza
Materia grasa para repostería, mantequilla o margarina	Aceites de oliva, de soya y de canola
Mayonesa regular	Mayonesa con un bajo contenido en grasa o sin grasa
Aderezo para ensaladas regular	Aderezo para ensaladas con un contenido bajo en grasa o sin grasa
Usar grasa (incluso mantequilla) para engrasar la sartén	Aceite en aerosol que no se pega

Anónimo.2015.Nutrición: como elegir opciones de comida saludable. 08/12/15. http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices.html

En lugar de éstos:

Pruebe estos:

Croissants, galletas, panes blancos y rollos

Panes integrales con un bajo contenido en grasa (trigo, centeno y "pumpernickel")

Donas, pasteles y scones

Panecillos ingleses "muffins" y roscas "bagels" integrales pequeñas

Cereales con azúcar y granola regular

Tortillas suaves (de maíz o trigo integral)

Galletas dulces

Avena, granola con un bajo contenido en grasa y cereal de granos integrales

Papitas fritas u hojuelas de maíz frito y crispetas con mantequilla

Galletas de jengibre, de centeno, galletas de soda, saltinas, etc.

Pasta blanca

Roscas tipo "pretzel" (sin sal) y crispetas sin mantequilla

Arroz blanco

Arroz integral

Arroz frito o pasta y mezclas de arroces que contienen salsas con un alto contenido de grasas

Arroz o pasta (sin yema de huevo) con salsas (aderezos) vegetales

Harina multiuso blanca

Harina 100% integral

En lugar de éstos:

Pruebe estos:

Vegetales fritos o servidos con crema, queso o salsas con mantequilla

Todos los vegetales crudos, al vapor, asados, horneados o roseados con una pequeña cantidad de aceite de oliva, sal y pimienta.

Coco

Fruta fresca

Papas fritas, viruta de papa y papitas fritas de paquete

Papas blancas o amarillas al horno

En lugar de éstos:

Pruebe estos:

Trocitos de pescado o tortas de pescado apanado regular, pescado enlatado en aceite, mariscos preparados con mantequilla servidos con aderezos con un alto contenido de grasa

Pescado (fresco, congelado o enlatado en agua),. trocitos de pescado, tortas de pescado y mariscos (por ejemplo camarones) apanados con bajo contenido graso

Carnes de primera y con bastante grasa

Seleccione cortes de carne magra (posta de cuarto, solomillo y lomo)

Costillitas de cerdo y tocineta

Cerdo magro (filete y chuleta de cerdo) y tocineta de pavo

Carne molida regular

Carne molida magra o extra magra, pollo molido y pechuga de pavo

Carnes frías tales como pepperoni, salami, mortadela y salchicha de hígado "liverwurst"

Carnes frías magras tales como pavo, pollo y jamón

Perros calientes regulares o salchicha

Perros calientes sin grasa y perros calientes de pavo

En lugar de éstos:

Pruebe estos:

Leche entera o leche al 2%

Leche desnatada o leche al 1%

Leche evaporada

Leche evaporada desnatada

Suero de leche regular

Suero de leche hecho con leche desnatada o con leche al 1%

Yogur hecho con leche entera

Leche sin grasa o baja en grasa

Queso regular (ejemplos americano, azul, brie, cheddar, colby y parmesano)

Queso con un contenido bajo en grasa con menos de 3 gramos de grasa por porción (ejemplo: queso campesino, queso procesado y queso no lácteo como queso de soja (soya)

Requesón regular

Requesón bajo en grasa, descremado y queso campesino con menos de 2% de grasa

Queso crema regular

Queso crema bajo en grasa (no más de 3 gramos de grasa por onza)

Helado regular

Sorbete, helado de fruta y helado sin grasa o helado con un bajo contenido en grasa (no más de 3 gramos de grasa por 1/2 taza de helado).

En lugar de éstos:

Pruebe estos:

Galletas

Barras de higos (brevas), galletas de jengibre, y galletas de melaza

Materia grasa para repostería, mantequilla o margarina

Aceites de oliva, de soya y de canola

Mayonesa regular

Mayonesa con un bajo contenido en grasa o sin grasa

Aderezo para ensaladas regular

Aderezo para ensaladas con un contenido bajo en grasa o sin grasa

Usar grasa (incluso mantequilla) para engrasar la sartén

Aceite en aerosol que no se pega

Los beneficios de hacer deporte

Es muy importante realizar deportes o ejercicios físicos para construir una vida sana y saludable. El practicar un deporte te brinda una serie de beneficios como prevenir enfermedades y eliminar las toxinas del cuerpo, entre otros que se detallarán a continuación:

Solis, E. Youtube, 2015. https://www.youtube.com/watch?v=7MGf6RYCrsE

¿Cómo lograr una buena alimentación?

Para mantener una vida sana y saludable es importante mantener una buena alimentación. Al tener una buena alimentación desintoxicas tu cuerpo, le limpias y le das vida a tu pelo, uñas y piel. Otro beneficio es que asimilas de mejor manera las vitaminas que necesita tu cuerpo. El alimentarse bien es sencillo, simplemente debes acercarte al nutricionista y encontrar la dieta perfecta para tu cuerpo ya que cada organismo es distinto. En la dieta aprenderás a saber las cantidades de cada cosa que debes comer y qué alimento comer a cada hora. A continuación, se muestra una dieta con las cantidades que se debería comer para conseguir una buena alimentación.

google images, 2015

google images, 2015